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【運動常識宣導】身體勤做功,當個不倒翁

公告人: 何宜松

平衡訓練做得好,日常生活不易倒
隨著年齡的增長平衡能力下降,導致高齡者跌倒的風險提高,跌倒不僅造成的身體傷害,也會影響日常生活能力。透過規律運動和改善環境,能降低跌倒發生的機率和傷害!開始規畫運動前先來個平衡能力小測驗,了解自己的體能,給自己一個開始運動的動力吧∼

一、單腳站立:評估靜態平衡能力。
1. 預備姿勢:雙手叉腰,單腳站立於平坦地面,離地腳至於支撐腳的腳踝內側。
2. 檢測方式:離地腳抬離地板穩定後開始計時,若能穩定站立三十秒即可停止,若未達三十秒離地腳著地則停止計時。
3. 注意事項:
測驗時需靠牆站立或身旁放置一固定物,若失去平衡時可及時扶住以免跌倒。

二、椅子坐立繞物:評估動態平衡及敏捷性。
1. 預備姿勢:坐穩在椅子上,前方約2.44公尺處放一障礙錐,背部挺直,雙腳平採於地面上。
2. 檢測方式:開始時,起身以最快的步行(不可跑步)繞過障礙錐,並回到椅子上坐好,記錄下完成動作所需的時間。
3. 注意事項:測驗場地需淨空,地面需平整不溼滑,以免跌倒。

兩項檢測都做完了嗎?看看您的數據是否理想
敏捷度與平衡感都可藉由規律運動來改善,體能提昇了平衡感自然一級棒,快來和專業教練一起做運動吧!別忘了運動前要先進行至少10分鐘的暖身喔!
https://www.youtube.com/watch?v=Vlg3CSX4w6k
https://www.youtube.com/watch?v=ui4PX0njvKQ

跌倒不可怕,勤勉訓練人更棒。

開演單足立
繞物
 
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